Yogamrita - Die Essenz des Yoga

Leseprobe

Katzenstellung

Technik:
Knien Sie auf dem Boden, beugen Sie
sich nach vorne und stützen Sie sich mit den Händen
auf den Boden auf, die Finger sollten nach
außen zeigen. Achten Sie darauf, dass der Oberkörper
parallel und Arme und Oberschenkel senkrecht
zum Boden sind. Halten Sie die Ellbogen
gestreckt (s. Abb. 56). Entspannen Sie Kopf, Nacken
und Schultern.
Atmen Sie ein, heben Sie dabei das rechte Bein
so hoch wie möglich und beugen Sie den Kopf
nach hinten (s. Abb. 57). Atmen Sie normal und
bleiben Sie etwa 30 Sekunden in dieser Stellung.
Atmen Sie dann aus und stellen Sie das rechte
Knie auf den Boden zurück. Entspannen Sie Kopf,
Nacken und Schultern.
Atmen Sie nochmals ein und heben Sie das linke
Bein so weit wie möglich nach oben (s. Abb.
58). Bleiben Sie jetzt genauso lange in dieser Stellung
wie vorher und beugen Sie den Kopf wieder
nach hinten. Atmen Sie dann aus und stellen Sie
das linke Knie zurück auf den Boden. Entspannen
Sie Kopf, Nacken und Schultern.
Atmen Sie langsam und tief ein und wölben Sie
den Rücken wie eine ärgerliche Katze so hoch wie
möglich nach oben (s. Abb. 59), halten Sie den
Atem an und bleiben Sie ein bis zwei Sekunden
in dieser Stellung. Atmen Sie dann aus und gehen
Sie in die Ausgangsstellung zurück. Wiederholen
Sie die oben beschriebene Katzenbuckelstellung
nochmals.
Der oben beschriebene Übungsablauf ist eine
Runde. Praktizieren Sie drei Runden und entspannen
Sie danach in Savasana (s. Seite 110 f.).

Konzentration:
Wenn Sie das rechte Bein heben, konzentrieren Sie sich auf die rechte Hüfte, wenn Sie das linke Bein heben, auf die linke Hüfte.
Konzentrieren Sie sich während der Katzenbuckelstellung auf die Wirbelsäule. Vergegenwärtigen Sie sich in der nachfolgenden Entspannung die unten genannten Wirkungen dieser Übung.

Wirkung:
Dieses Asanas entfernt alle Schmerzen in der Taille, den Lenden und in den Hüften und macht diesen Bereich beweglich. Es beseitigt Ischiasschmerzen und hält die Ischiasnerven gesund. Es stärkt die Steißbein- und Kreuzbeinwirbel und die Muskeln von Armen und Schultern.
Es entfernt außerdem eine übermäßige Fettansammlung an den Oberschenkeln und am Gesäß, wodurch diese Körperteile eine schöne Form bekommen.Darüber hinaus erhält man durch regelmäßiges Üben dieses Asanas die Beständigkeit einer Katze.

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